骨質(zhì)疏松又稱之為骨痿，表現(xiàn)為骨頭變薄、變脆，年齡超過了六十歲，這種疾病發(fā)生概率大大增加?；颊呒词乖谏钪邪l(fā)生關(guān)節(jié)僵硬、腰酸背痛等情況，也不易察覺，往往在發(fā)生骨折之后，才會(huì)意識(shí)到患了骨質(zhì)疏松。因此，及時(shí)地預(yù)防和護(hù)理骨質(zhì)疏松尤為重要。今天，我們就來詳細(xì)地為大家一一講解。

   1.健康飲食

   飲食可以幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。首先，患者需要均衡飲食，一般主食以米、面、雜糧為主，多樣化選擇。其中，蛋白質(zhì)在骨組織中起著重要作用，對(duì)維持骨骼健康至關(guān)重要。因此，為了維持骨骼健康，需要積極攝入高蛋白飲食。一般可以選擇魚類、家禽、豆類、堅(jiān)果等低脂蛋白食物。與此同時(shí)，患者需要適當(dāng)?shù)墓趋澜】笛a(bǔ)充劑，比如補(bǔ)鈣增加骨密度，喝牛奶是最好的補(bǔ)鈣方式，木耳、核桃肉、海帶等食物中含有較多的鈣，成人每日推薦攝入量為800毫克元素鈣。然而，充足的鈣并不一定能預(yù)防骨質(zhì)疏松，人體內(nèi)還含有一定量的維生素D，維生素D的作用是調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)和調(diào)節(jié)其他激素系統(tǒng)等，從幫助維持“骨骼健康”到“身體健康”，富含維生素D的食物，如鮭魚、貝類、禽蛋等。成人維生素D的推薦攝入量為每天400U（10微克）。此外，當(dāng)血磷升高時(shí)，血鈣減少，人體從腸道吸收鈣的能力較差。因此，少進(jìn)食高磷食物，如可樂；而尼古丁和酒精會(huì)影響骨骼的新陳代謝，使它們變得脆弱易碎。因此，骨質(zhì)疏松的預(yù)防也需要避免吸煙、飲酒等。

   2.合理運(yùn)動(dòng)

   缺鈣是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的重要因素，而老年人缺鈣的主要原因是缺乏戶外運(yùn)動(dòng)，其次是陽光照射不足，因此，骨質(zhì)疏松的防護(hù)需要適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)和充足的日光浴。在身體允許的情況下，可做如長跑、拳擊、登山等運(yùn)動(dòng)。對(duì)于臥床不起或不能自理的患者，可以適當(dāng)在臥床時(shí)進(jìn)行四肢、腹部、背部肌肉的鍛煉，比如卷腹，或讓家人幫助進(jìn)行適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)活動(dòng)，可增強(qiáng)體力，身體機(jī)能也會(huì)恢復(fù)更快，防止骨質(zhì)疏松癥進(jìn)一步加重。此外，特別是老年人應(yīng)經(jīng)常到戶外曬太陽、散步，增強(qiáng)骨骼韌性，補(bǔ)充維生素D。

   3.定期檢查

   定期檢查是預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵步驟之一，在預(yù)防骨質(zhì)疏松的過程中，定期檢查可以準(zhǔn)確地告訴你是否有骨質(zhì)疏松的跡象，并采取相應(yīng)的護(hù)理措施。首先，定期的骨密度測試可以評(píng)估骨質(zhì)疏松的程度，特別是經(jīng)常吸煙的人，容易吸入較多的體內(nèi)有害物質(zhì)，造成骨骼損傷，需要定期檢查，并且對(duì)于老年人都應(yīng)接受至少1次骨密度檢查，方便醫(yī)生根據(jù)檢查結(jié)果制定相應(yīng)的治療方案。其次，定期進(jìn)行血液檢查，包括查血鈣、血磷等，這些元素對(duì)骨骼健康至關(guān)重要，以評(píng)估身體中骨質(zhì)成分的水平。骨質(zhì)疏松癥患者除了血液檢查外，還可以進(jìn)行骨密度檢測，以便醫(yī)生及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨骼是否異常并予以糾正，維護(hù)骨骼的健康。此外，定期體檢也是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的重要環(huán)節(jié)。體檢還可以評(píng)估個(gè)人的整體健康狀況，尤其是挑食、經(jīng)常缺乏鍛煉的人，需要評(píng)估飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)水平、體重控制等情況是否正常。

   4.做好安全防范措施

   首先，保持一個(gè)安全的家庭環(huán)境，確保你的家沒有雜亂的電線，地毯要固定，以減少絆倒的風(fēng)險(xiǎn)。在保持房間明亮的同時(shí)，充足的照明可以更好地看到周圍的障礙物，并在樓梯上安裝扶手和防滑墊。同時(shí)，將床護(hù)欄的支架放在床邊，幫助患者下床時(shí)保持平衡。在浴室地板和浴缸周圍使用防滑墊或防滑地板，以減少滑倒的風(fēng)險(xiǎn)。以及為了在患者洗澡時(shí)提供額外的支撐，需要安裝扶手和座椅。此外，對(duì)于老年人骨質(zhì)疏松引起的脊柱側(cè)凸，可采用矯形器矯正姿勢；對(duì)于需要額外支持的患者，使用手杖、拐杖或助行器，以滿足患者的活動(dòng)量。

   結(jié)語  如今，骨質(zhì)疏松癥嚴(yán)重威脅著中老年人的健康和安全，而且一旦發(fā)生骨質(zhì)流失，骨骼的正常結(jié)構(gòu)很難恢復(fù)。預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有重要意義，可以降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)，因此防護(hù)疾病比治療更現(xiàn)實(shí)，更重要。